Uważność lub uważna obecność.
To szczególny rodzaj uwagi – świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę
(J. Kabat-Zinn, 1990).
Uważność polega na rozwijaniu umiejętności pełnego skupiania uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz, na tym czego teraz doświadczasz (na doznaniach, myślach i emocjach). Ćwiczenia uważności pomagają w odkryciu nawykowych wzorców myślenia, zachowania i odczuwania.
Skierowanie nieoceniającej, akceptującej uwagi na bieżące doświadczenie prowadzi do lepszego kontaktu ze swoim ciałem i umysłem, umożliwia pełniejsze i głębsze poznanie siebie.
Sama obserwacja oparta na uważności uruchamia procesy samoregulujące naszego organizmu, których efektem może być m.in.: redukcja fizycznych i psychicznych objawów stresu. Dodatkowo spokojny, rytmiczny, głęboki oddech towarzyszący praktyce uważności może redukować stres przez stabilizujący, pozytywny wpływ na funkcjonowanie współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego.
Uważność (mindfulness) może Ci pomóc, kiedy np.:
- ciągle się zamartwiasz, nie możesz przestać myśleć np. o pracy, problemach,
- odczuwasz duży niepokój,
- unikasz różnych sytuacji, bo boisz się konfrontacji lub wydaje Ci się, że się to nie uda, że nie dasz rady,
- doświadczasz poczucia winy, wstydu, lęku,
- nieustannie się martwisz o wyniki, o osiągnięcia, o to jak zostaniesz oceniona/y,
- ciągle denerwujesz się na siebie i innych,
- masz poczucie, że nie kontrolujesz swojego życia,
- nie możesz się skoncentrować, czujesz, że utknąłeś/aś i nie możesz ruszyć z miejsca,
- czujesz się poirytowana/y, zniecierpliwiona/y kiedy inni działają wolniej od Ciebie,
- masz problemy ze snem, oddychaniem, dbaniem o swoje zdrowie.