W trakcie oryginalnego 8-tygodniowego programu doświadczysz:
- uważnego oddychania,
- świadomości ciała (bodyscan),
- uważności w ruchu (łagodna joga),
- uważności myśli i emocji,
- medytacji uważności.
Spotkania odbywają się raz w tygodniu przez 8 tygodni i trwają ok. 3 godz dyd. W połowie kursu jest Dzień Uważności (zwykle w sobotę lub w niedzielę), w trakcie którego praktykujemy różne formy uważności (mindfulness) i wymieniamy się doświadczeniami.
Jeśli doświadczamy wrażenia przestrzeni (jesteśmy na plaży, w górach lub innym miejscu, w którym możemy „oderwać się od wszystkiego”), następuje aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego i organizm wchodzi w tryb odpoczynku i regeneracji, jednocześnie łagodząc odczuwane skutki stresu. T. Roberts, Mindfulness. O sztuce uważności.
Przed rozpoczęciem treningu istnieje możliwość konsultacji. Również po zakończeniu programu zapraszamy na spotkanie indywidualne.
Każdy otrzymuje nagrania do praktyki w domu oraz materiały szkoleniowe.
Program zaostał opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na University of Massachusetts Medical School, USA. Program ma ściśle określoną strukturę i nie można używać tej nazwy dla innych warsztatów czy szkoleń.
Ważne – Trening MBSR może być prowadzony jedynie przez uprawnionych nauczycieli mających ukończone formalne trwające min 12 miesięcy szkolenie nauczycielskie.